初心者におすすめ、坐禅を組んで呼吸瞑想・マインドフルネス体験

怪しい宗教の布教活動ではありませんので御安心ください(笑)。

満員電車、ノルマ、残業、上司との付き合い、パワハラ・セクハラで訴えられないように配慮、体裁、周囲からの視線などなど…

挙げだしたらキリがないほど私たちは多くのものにとらわれているような気がします。

私自身がそうでした。。。

そんな社会の中で、少しでも何かにとらわれる時間を減らしたいと思い、

出会ったのがこのマインドフルネスでした。

疲れた頭や心を癒す時間がほしいと思っていた方はぜひこの記事を御一読いただければと思います。

マインドフルネスって、よく耳にするけど・・・

数年前から雑誌や本などで取り上げられている“マインドフルネス”

聞いたことはあるけど、ちゃんと理解している人は意外に少ないのではないでしょうか？

実際にマインドフルネスの意味をいくつかのサイトで調べてみると、以下のように説明されています。

『今のこの瞬間に注意を払い、評価や判断を手放して、ただ観ること』

少々これだけでは分かりづらいところもありますが、かの有名なGoogleでもマインドフルネスを重要視し、実践のための瞑想を取り入れており、社内に専用エリアを設けるほどの取組みを行っており、これを取り上げた本などが出版され、皆さんも見聞きしたことがある方も多いのではないでしょうか？

私が数年前にマインドフルネスという言葉を聞いたときの印象は、「何か胡散臭い感じがする」「怪しいスピリチュアル的なやつ？」と少々怪しい感じがして、当時は特に興味を持つことはありませんでした。

そんな中、今回無職になることを選んだキッカケの一つとなった自身の心の疲れを癒すため、

最近は気の赴くままに色々やりたいと思ったことに取り組んでいたのですが、

そんな折に妻が友人から勧めらていたお寺でのマインドフルネス体験という話を聞き、

無性に「行ってみたい！」という気持ちが芽生えたので体験することにしたのです。

このマインドフルネス＆坐禅体験の講師をされている方は、林香寺というお寺の住職をされている傍ら精神科医として精神科診療にあたられている川野泰周（かわのたいしゅう）先生です。

詳細は、川野先生のオフィシャルサイトをご覧ください。

実は、この体験会への参加を決めた一つの大きな要因は、この先生のYouTube動画で助けられていたという実体験があったからです。

私は、無職になることが決まった後、数日間、就寝時になかなか寝付けないということがありました。

自分の人生を最優先して無職になることを選んだものの、やはり無職という状況になることで色々将来への不安を考えてしまっていたのです。

妻は働いていますし、私自身いくらか貯金はあると言えど、ずっと何もせずに居続けるわけにはいかないけど、どうしたらいいか分からないという思いが頭の中でグルグルめぐっていました。

ただでさえ人は夜にネガティブ思考になりやすいという傾向があるといわれているのに、就寝時の真っ暗な音もしない環境で、こんなことを考えても良い考えなんて出てくるわけもないと分かっていたはずなんですが(^^;)

そんな私をみて、妻が勧めてくれたYouTube動画が、この先生が公開されたボディスキャン瞑想の体験動画でした。

就寝時にベッド脇にスマホを置いて、このYouTube動画聞きながら先生の言葉に従って進めることで、余計な思考にとらわれず睡眠に入れるという習慣をつくることができたのです。

別に睡眠導入のために作成された動画というわけではありませんが、本当にこれには助けられました。

脳が落ち着くような音楽を聴くなどもあるかと思いますが、それだけでは結局意識が余計な思考の方に向いてしまうことがあるため、先生の解説に従ってすすめるというこの動画が最適だったんだと思います。

この実体験があったので、ぜひ実際に先生のお話を直接聞き、実際に坐禅（瞑想）を体験しながらマインドフルネスについて深く知りたいと考えるようになったのです。

今この瞬間の自分と向き合う時間

体験会当日、参加を勧めてくれた妻は別用があったため、私一人で参加（参加費3,000円/人）しました。

開始20分前くらいに会場に到着し、開始時間になるのを待っていると約20～30名くらいの老若男女様々な参加者が集まっていらっしゃいました。

最初の1時間は講義となっており、禅やマインドフルネス、各種瞑想についての説明が行われ、そのあとお寺の本殿に場所をかえ１時間の坐禅をくみながらの呼吸瞑想、マインドフルネス体験をしたのち、茶話会という流れで進んでいきました。

坐禅を終わったあと、私の中で変化が起こっており、

“全身の無駄な力が抜け、頭の中がスーっとクリアで、心が穏やかな状態”

になっていました。（語彙力不足で分かりづらくてすみません…）

坐禅をしている最中は、「仏様の教えとは～」とか、「自分の生きる意味は～」など何かの思考を深めたり、自問自答したりするのではなく、ただただ自身の呼吸にのみ意識を向け、もし何かを考えてしまったりした場合は、その何かが気になったんだという事実を受け止め、再度呼吸に意識を向けることに戻るということを繰り返していました。（これは事前の講義で、先生から説明されていた呼吸瞑想の取り組み方です。）

最初にも書きましたが、事前の講義の中で先生から説明を受けたマインドフルネスの定義は、

“今この瞬間の体験に意図的に注意を向け、評価せず、とらわれのない状態で観ること”

であり、これにより①気づく力と、②受け入れる心を身につけられ、

過去の失敗を手放し、今あることに新鮮な気持ちでチャレンジできるようになるメリットがあるそうです。

もちろんこの1回の体験で完璧に修得できるようになるというものではなく、

普段の生活の中でこの呼吸瞑想などに継続して取り組むことが重要であるとも説明されていました。

ただ、今回体験して、自分の中で初めて得た感覚はすごく新鮮で、心地のいい状態だったので、

上に掲示したYouTube動画に加えて、瞑想をする時間を日々の生活の中で確保して継続することにしました。

• 日々色々考えすぎて疲れた
• 会社で怒られてばかりだし、もう自分なんて何やってもダメなんだ・・・
• 会社の同期（学生時代の同級生）はあんなに成功しているのに、自分は全然…

あなたがもし上記のような悩みを抱えていたり、心を落ち着ける時間や空間を確保したいと思っていらっしゃる方は、この体験会に参加されてみてはいかがでしょうか。

私のつたない紹介、説明では分かりづらい部分も多々あるかと思いますので、川野先生のオフィシャルサイトや出版されている本を一度見ていただければ良いキッカケになるのではないでしょうか。下記の本は、私自身も会場で購入し、拝読させていただきました。

また、上記の本以外にも先生のオフィシャルサイトにいくつか紹介されていますので、目を通してみてください。

おさし

九州男児。転職先で人間関係に疲れ、早々に退職。のんびり過ごしつつ、皆さんの心にやすらぎを届けられるブログを書ければいいなぁと思ってます。 心の休息方法や趣味、お金の話、自由な生き方について、情報発信していきます。